• 孕婦孕期運動計劃

    孕婦孕期運動計劃

    懷孕期間,準媽媽總是害怕自己的寶寶會流產。為了能夠保住胎兒,很多孕婦放棄了一切運動,總是吃飽睡,睡飽吃,這樣就會導致孕婦孕期出現過度的肥胖。其實孕婦在懷孕期間是完全可以做適度的運動的。那么孕期運動計劃應該是怎么樣的呢?

    懷孕初期一定要小心,這時候最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28周的時候,可以做一些小運動。懷孕后期也是不適合做運動,主要是由于懷孕后期胎兒已經長得很大了,運動可能會導致過敏性宮縮以及早產。

    對于準媽媽來說,在適合做運動的時期也要多注意運動的類型??梢赃x擇不緊不慢的運動,如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。

    劇烈運動千萬不能做,也不要做和別人有身體接觸的運動;需要彈跳或快速爆發的運動不要做,如打羽毛球、網球等,騎馬或者潛水等運動等;潛水是萬萬不能進行的。

    準媽媽最好是經常做呼吸練習,深呼吸能夠讓準媽媽放松和保持安靜,還能夠讓準媽媽在生產時配合宮縮。淺呼吸,如準媽媽坐在地上,雙腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼氣吸氣。深呼吸,如雙腿在身前交叉,坐在地上,腰背挺直,用鼻孔深吸氣,慢慢地吐出來,反復多次。

    肌肉鍛煉也可以稍稍進行一些,比方說盆底肌肉鍛煉。在懷孕的時候,準媽媽的盆底肌肉可能會被削弱,所以加強這些肌肉的力量是非常有必要的,每天最好練習300到350次。

    準媽媽要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉,堅持一段時間,然后放松,重復30次。如果覺得累了就要馬上休息。大腿肌肉鍛煉:用一個青蛙一樣的姿勢坐著,背挺直,將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝,盡量將雙腳向身體靠攏,用雙肘向下壓大腿,心里默數到十。

    在運動之前,相關的準備工作一定要做好。在運動之前可以先詢問下醫生,讓醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃。要進行有規律的運動,不要突然做太大的量,同時在運動前做一些熱身運動。

    在運動的過程中,千萬不能讓自己太累,也不要運動到身體過熱,最好是處于一種不出汗的狀態。對于準媽媽來說,運動的強度最好是自己感覺到不累、輕松舒適。在運動的時候,準媽媽要記得多喝水或補充一些果汁等,可樂以及運動飲料就不要喝了。

    另外,在運動時如果準媽媽如果發現陰道出血、有液體流出,有不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題,就要立刻停止運動,馬上去醫院檢查。如果運動后休息了30分鐘還是有持續有宮縮的話,不能再運動了。

    健康準媽媽可以跟之前一樣生活,只要不要讓自己太累就可以了。孕早期和孕晚期不要進行劇烈運動和重體力勞動,不要一直坐著和站著。每天晚上的睡眠一定要保證,可以進行午休。駕駛機動車要小心,少開或不開。

    準媽媽的自身衛生工作要做好,保持一個好的心情,每天可以出去散散步,曬曬太陽。散步是一項很適合準媽媽、特別是懷孕晚期準媽媽的運動,主要是由于散步比較安全,沿途看到的優美的自然景色又可解除懷孕造成的緊張、焦慮、煩躁。

    準媽媽最好穿一些寬大的衣服,做好保暖工作。內衣褲應為全棉制品,內褲每日一換。洗澡最好是采用淋浴,時間不要太長,水溫不宜過熱(40℃-45℃)。

    不穿高跟鞋,不去人多的地方,不接觸小動物,盡量不化妝。不吸煙,不喝酒,少食帶刺激性食品,平時要注意電腦、電視、手機、電褥子、微波爐的使用。

    本文詳細介紹了女性懷孕期間的運動計劃。如果你是一位孕婦,如果你不想讓自己的身體變得過度的肥胖,那么你最好是放棄安逸的生活,最好是在孕期做一下適當的運動,如果你不知道如何安排孕期的運動,那么你可以參考一下本文的內容哦。

    * 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。

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